Viele Menschen nehmen besonders im Winter an Gewicht zu. Nicht nur die Weihnachtszeit ist ausschlaggebend dafür, sondern auch die Tatsache, dass man sich in der kalten Jahreszeit meist einfach kalorienreicher ernährt. Auch die Bewegung kommt oftmals zu kurz, denn bei kaltem Wetter freut es viele Menschen nicht hinaus an die frische Luft zu gehen.
Außerdem bekommt unser Körper im Winter weniger Tageslicht, was wiederum den Stoffwechsel verlangsamt. Es ist also kein Wunder, dass viele Menschen in der kalten Jahreszeit einfach ein paar Kilos zulegen und diese auch gerne wieder loswerden würden. So kompliziert ist es jedoch gar nicht die kleinen Fettpölsterchen wieder loszuwerden. Planung ist dabei alles!
Wer schnell und vor allem gesund abnehmen möchte, muss sich mit seiner Ernährung und mit der Bewegung auseinandersetzen. Nur so kann der Stoffwechsel angeregt werden und man kommt schnell zum Ziel!
Inhaltsverzeichnis
Wer abnehmen möchte, muss seine Ernährung umstellen
Wer abnehmen möchte und sein Gewicht auch wirklich dauerhaft halten will, muss sich auf kurz oder lange mit einer Ernährungsumstellung beschäftigen. Es hilft also nichts, gezielt auf das eine oder andere Lebensmittel zu verzichten.
Die Ernährung sollte eine wichtige Rolle in unserem Leben spielen. Es geht vor allem darum, was wir unserem Körper zuführen und in welcher Menge. Viele Menschen greifen lieber zu einer schnellen Diät, als sich mit ihrer Ernährung auseinanderzusetzen. Doch genau dies ist im Grunde falsch, denn wir sind, was wir essen und was wir essen sehen wir an unserem Körper, den Haaren und der Haut!
Abnehmen durch Diät
Einige der beliebtesten Diäten, sowie einen Diätplan finden Sie hier in einer Übersicht:
- Atkins Diät
- Blutgruppen-Diät
- Detox Diät
- Dukan Diät
- Eiweiß Diät
- HCG Diät
- Ketogene Diät
- Kohlsuppendiät
- Low Carb Diät
- Paleo Diät
- Stoffwechseldiät
- 5:2 Diät
Tipps und Informationen zum Abnehmen ohne Diät finden Sie ebenfalls hier!
Mahlzeiten sollten über den Tag verteilt werden
Wer seine Mahlzeiten in kleineren Portionen zu sich nimmt und diese über den Tag verteilt, kann dafür sorgen, dass der Stoffwechsel in Schwung gebracht wird. Dem kleinen Heißhunger kann man auf diese Art und Weise gekonnt den Kampf ansagen.
Kalorien reduzieren
Auch die Menge an Kalorien sollte man reduzieren, damit der Körper die Fettreserven anzapft. Wer seinen Morgen schon mit einer hohen Nährstoffdichte beginnt, schafft dies meist einfacher. Was bedeutet dies nun genau? Im Grunde bedeutet dies, dass auf ballaststoffreiche Lebensmittel zurückgegriffen werden sollte. Obst- und Gemüsesorten gehören ebenso dazu, wie Vollkornprodukte.
Hungern hilft wenig
Zu hungern ist selbst bei großem Übergewicht keine gute Idee, denn auch wenn man an Gewicht verliert, ist dies meist nur Muskelmasse, nicht jedoch Körperfett. Auf die sogenannte Nulldiät sollte man ebenfalls verzichten. Dabei wird keine feste Nahrung aufgenommen, sondern meist nur Wasser und Tee.
So gut diese Diät auch klingen mag, so wenig zu empfehlen ist sie am Ende, denn die Gesundheit wird bei ihr aufs Spiel gesetzt. Auch in diesem Fall büßt unser Körper meist nur wertvolle Muskelmasse ein, doch das Fett, das wir eigentlich verlieren wollen bleibt bei ihr meist ebenfalls vollkommen unberührt.
Hungern fördert Fettreserven
Sobald unser Körper hungert, legt er Fettreserven an, die in „schlimmen Zeiten“ dann zur Verfügung stehen sollen. Verzehrt werden dann lieber Proteine, die sich der Körper aus den Muskeln holt. Dies führt dazu, dass viele Menschen während solch einer Diät mit Schwindel, Schwäche und Kreislaufproblemen zu kämpfen haben. Der Jo-Jo-Effekt ist vorprogrammiert. Wer also wirklich effektiv abnehmen möchte, sollte seine Ernährung überdenken und nicht einfach zu einer Blitzdiät greifen!
Trinken, trinken und nochmals trinken!
Vor allem wenn wir abnehmen wollen, müssen wir viel Wasser zu uns nehmen! Unser Körper benötigt dabei rund zwei Liter Wasser, damit der Stoffwechsel angeregt werden kann. Hungerattacken können auch Warnsignale von unserem Körper sein, wenn wir unter Flüssigkeitsmangel leiden. Wer also Gewicht reduzieren will, kommt um das viele Trinken von Wasser nicht herum!
Tipps zum Abnehmen
Diese Tipps zum Abnehmen sollten Sie beachten:
Hochwertige Proteine
Gutes Eiweiß ist für unseren Körper enorm wichtig, doch wo finden wir dieses? Vor allem in fetten Seefischen oder Hülsenfrüchten können wir es finden. Bohnen und Erbsen eignen sich hierfür besonders gut. Gemieden werden sollten vor allem Fertigprodukte, Schinken, Salami oder andere Wurstsorten. Wenn man zu Kohlenhydraten greift, sollte man lieber zu Vollkornprodukten greifen.
Sich für gute Fette entscheiden
Auch Öle sind für den Körper sehr wichtig. Wertvolles Olivenöl und Leinöl sind einfach ideal und sollten täglich in die Ernährung mit einfließen. wichtig ist dabei stets auf die Qualität des Öles zu achten. Greifen Sie also nicht zu billigen Ölen, sondern setzen Sie dabei auf Hochwertigkeit und geben Sie lieber ein paar Euro mehr aus!
3 Portionen Obst und Gemüse am Tag
Pro Tag sollten Sie mindestens 3 Portionen frisches Obst sowie Gemüse zu sich nehmen. Obst und Gemüse enthält gesunde Vitamine, Ballaststoffe und Mineralstoffe. Auch von sekundären Pflanzenstoffen, welche eine antioxidative Wirkung aufweisen, können Sie profitieren. Ein bunter Salat mit etwas Öl und Essig ist beispielsweise eine gute Idee. Auch wertvolle Smoothies können Sie jederzeit einfach und schnell mit wenig Aufwand zubereiten, anstatt zur Schokolade zu greifen!
Bewegung ist Ihr neuer bester Freund
Natürlich müssen Sie sich auch bewegen, wenn Sie wirklich effektiv abnehmen wollen. Sie brauchen die Sache dabei in keinem Fall übertreiben, doch ein paar Schritte am Tag sollten es schon sein. Vielleicht gönnen Sie sich ein kleines 10-minütiges Fitnessprogramm am Tag, gehen ab und zu mal eine Runde spazieren oder drehen ein paar Runden im Hallenbad – Hauptsache Sie betätigen sich sportlich gesehen wieder etwas mehr!
Fazit
Wer wieder etwas an Gewicht verlieren möchte und sein Gewicht am Ende auch wirklich halten will, sollte über eine Umstellung seiner Ernährungsgewohnheiten nachdenken. Mit ein paar einfachen Tipps und Tricks lassen sich schon bald erste Erfolge sehen. Wichtig ist dabei stets darauf zu achten, was wir unserem Körper zuführen und die Produkte mit Sorgfalt auszuwählen. Auch die Bewegung sollte wieder mehr in den Alltag einfließen, wenn man den Kampf gegen die lästigen Kilos am Ende gewinnen möchte!
Wenn Sie nach der Geburt Ihres Kindes wieder gesund abnehmen möchten, finden Sie hier einen Ratgeber zum Abnehmen nach der Schwangerschaft.